auteur: Katrien de Graaf

datum: 9 januari 2025

Gezond werken: Het belang van beweging tijdens beeldschermwerk

Vandaag de dag brengen veel mensen een groot deel van hun dag achter een beeldscherm door. Of je nu thuiswerkt of op kantoor, Langdurig zitten en staren naar een scherm kunnen serieuze gevolgen hebben voor je gezondheid. Daarom is het essentieel om voldoende beweging in je werkdag te integreren. In deze blog bespreken we waarom beweging belangrijk is en hoe je dit eenvoudig kunt toepassen, zelfs tijdens drukke werkdagen.

Langdurig zitten is vaak onvermijdelijk bij beeldschermwerk, maar onderzoek wijst uit dat het kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Denk hierbij aan rug- en nekklachten, vermoeide ogen en een verminderde bloedsomloop. Daarnaast kan een gebrek aan beweging ook invloed hebben op je mentale gezondheid, zoals een afname van concentratie en een verhoogd stressniveau.

Waarom beweging cruciaal is

Regelmatige beweging helpt deze risico’s te verminderen en verbetert zowel je fysieke als mentale welzijn. Door actief te blijven:

  • Verbeter je de bloedsomloop: Dit voorkomt stijfheid en bevordert de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar spieren en organen.
  • Verminder je spanning in spieren en gewrichten: Dit helpt klachten aan rug, nek en schouders te voorkomen.
  • Stimuleer je de hersenfunctie: Beweging verhoogt de alertheid en concentratie, waardoor je productiever wordt.
  • Bevorder je de mentale gezondheid: Lichaamsbeweging vermindert stress en verhoogt de aanmaak van endorfines, waardoor je je beter voelt.

Praktische tips voor meer beweging tijdens je werkdag

Het goede nieuws is dat je geen urenlange workouts nodig hebt om de voordelen van beweging te ervaren. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen al een groot verschil maken:

  • Stel een timer in: Zorg ervoor dat je elk uur minimaal vijf minuten opstaat en beweegt. Dit kan zo simpel zijn als even rondlopen, je benen strekken of een glas water halen.
  • Maak gebruik van sta-bureaus: Afwisselen tussen zitten en staan helpt om je houding te verbeteren en de druk op je wervelkolom te verminderen.
  • Plan wandelmeetings: Als je een bespreking hebt die geen scherm nodig heeft, overweeg dan om deze al wandelend te doen.
  • Doe stretches aan je bureau: Enkele eenvoudige rek- en strekoefeningen kunnen spierspanning verlichten en je energieniveau verhogen.
  • Combineer werk met beweging: Gebruik telefoongesprekken als een kans om te lopen of doe een korte workout tijdens je lunchpauze.

Creëer een actieve werkomgeving

Werkgevers kunnen ook een belangrijke rol spelen bij het bevorderen van een gezonde werkstijl. Denk aan het aanbieden van ergonomische werk- vergaderplekken, het stimuleren van pauzes en beweging, en het organiseren van workshops over gezond werken. Een actieve werkomgeving verlaagt niet alleen ziekteverzuim, maar draagt ook bij aan een hogere productiviteit en tevredenheid onder medewerkers.

Conclusie

Beeldschermwerk hoeft niet ten koste te gaan van je gezondheid. Door voldoende beweging te integreren in je werkdag, kun je de risico’s van langdurig zitten aanzienlijk verminderen en zowel je fysieke als mentale welzijn verbeteren. Het begint met kleine stappen — letterlijk! Dus sta op, beweeg, en maak van gezond werken een prioriteit. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.

STUUR EEN BERICHT









    CONTACTGEGEVENS